كيف يمكنك كسر ثبات الوزن

بعض النصائح لكسر ثبات الوزن :

أولا :راجع نظامك الغذائي

تعديل مجموع السعرات الحرارية حسب الوزن اللي وصلت له (وتناول كميات كافية من البروتين والكاربوهيدرات) 

مع التركيز على نوعية الاكل ايضا ( النوعية والكمية ) .

تجنب الصيام، حذف الوجبات والبقاء بدون اكل لفترات طويلة لحتى لا يتمسك الجسم بمخزون الدهون دفاعا عن نفسه .

تجنب السعرات “المتلصصة” أو تناول سعرات حرارية في اليوم أكثر من احتياجك

 السعرات المتلصصة قد تأتي من الأكل بلا وعي، أو من كثرة الأكل في المطاعم ، أو ببساطة من الإضافات كالصلصات. تسجيل الوجبات اللي تستهلكها يوميا طريقة فعالة للتحكم بالكمية. 

الإصرار والمثابرة ( وممكن يتطلب الموضوع ١-٤ أسابيع حتى ينزل الوزن من جديد). . .  ثانيا؛ الرياضة : 

اذا كنت بس معتمد على النظام الغذائي لتخفيف الوزن فحان الوقت لادخال الرياضة على نظامك . 

وإذا كنت تُمارس الرياضة فحاول انك تغير الروتين وتنوع فيها ( مش نفس التمرين كل يوم) وانك تتمرن لمدة إضافية لأن ذلك يؤدي إلي حرق سعرات حرارية أكبر (فاذا كنت تتمرن لمدة 30 دقيقة/يوم ارفعها إلي 45 -60 دقيقة/يوم. . 

مارس رياضة المقاومة لحرق سعرات اكثر. . واخيرا … خلي النفسية جيدة ولا تقيس وزنك كل يوم لان التوتر والضغط النفسي

 مارح يخليك تضعف .. وما تنسى تكافىء نفسك من وقت للثاني .

عن hala alkhateeb

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.