الزنك وفوائده

الزنك وفوائده

محتويات الموضوع :

الاطعمه الغنية بالزنك

فوائد الزنك

الكميات الموصى بها من الزنك

الاطعمة الغنية بالزنك :

1- اللحوم تعتبر اللحوم مصدرًا ممتازًا للزنك، ومن أهمها اللحوم الحمراء.

2- البقوليات البقوليات بمختلف أنواعها تعتبر غنية بالزنك، إذ أن 100 غرام من العدس المطبوخ يحتوي على 12% من الحصة اليومية الموصى بها من الزنك.

3- المكسرات .

4- البيض .

5- الشوكولاتة الداكنة .

6- منتجات الألبان

فوائد الزنك :

١. تخفيف الاسهال عند الاطفال والنساء
٢. تخفيف اعراض مرض التكنس الكبدي
٣. تخفيف التهاب الجلد النهائي المعوي
٤. تأخير احتمالية الاصابة بمرض التكنس البقعي نتيجة التقدم بالسن
٥. تحسين اعراض القهم العصبي
٦. تقليل خطر الاصابة بمرض القولون والمستقيم
٧. التخفيف من نزلات البرد
٨. التخفيف من الاكتئاب
٩. تحسين حالات ضعف التذوق
١٠. الحد من داء الليشمانيات
١١. التقليل من خطر الاصابة بهشاشة العظام
١٢. تقليل خطر الاصابة بالقرحة الهضمية
١٣. الحد من خطر الاصابة بالتهاب البلعوم بعد الجراحه
١٤. التقليل من اعراض التسمم بالزرنيخ
١٥. التخفيف من القرحه الفموية
١٦. تعزيز صحة الذاكرة
١٧. خفض مستوى السكر بالدم
١٨. تعزيز المناعه و تقليل العدوى للمصابين بمتلازمة داون
١٩. التقليل من حدوث نوبات الصرع
٢٠. التحسين من نبضات القلب
٢١. تحسين الخصوبة عند الرجال

الكميات الموصى بها من الزنك :

الرُّضّع من 0 إلى 6 أشهرٍ 2 ملغ

الرُّضّع 7 إلى 12 شهراً 3 ملغ

الأطفال من سنة إلى 3 سنواتٍ 3 ملغ

الأطفال 4 سنوات إلى 8 سنواتٍ 5 ملغ

الأطفال 9 سنوات إلى 13 سنةً 8 ملغ

الذكور 14 إلى 18 سنةً 11ملغ

الإناث 14 إلى 18 سنةً 9 ملغ

الرجال 19 سنةً فما فوق 11 ملغ

النساء 19 سنةً فما فوق 8 ملغ

المرأة الحامل 14 إلى 18 سنةً 12ملغ

المرأة المُرضع 14 سنة إلى 18 سنةً 13ملغ

المرأة الحامل 19 سنةً فما فوق 11 ملغ

المرأة المُرضِع 19 سنةً فما فوق 12ملغ

عن lana kherallah

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.